top of page

נוכחות / מאמר מאת אננדה לב

תמונת הסופר/ת: Ananda LevAnanda Lev

דרכים רבות של התפתחות אישית, מעלות את הנוכחות על נס. למשל: במדיטציה, יוגה, טנטרה ועוד דרכים, מוקירות ומתרגלות אותה. מהי אותה נוכחות? בא לי לפתוח ולפרק אותה קצת לגורמים. ובסוף גם להזמין לתרגול מעמיק של נוכחות.

אז בואו נדבר על נוכחות בהיבטיה השונים.

קודם כל יש את הנוכחות הפיזית. נוכחות היא ההפך מנפקדות. פעם, בתקופות קצת יותר מוקדמות, כשהמורה היתה מקריאה שמות, תלמידים ששמם נקרא היו מרימים את היד ואומרים "נוכח"/"נוכחת". חלקם בטח היו עונים "הנני". (היום הם בטח קבורים עם הראש בסמרטפון...בודקים בכלל נוכחות בימינו?) לנוכחות הפיזית חשיבות רבה גם בשדה האינטימי. אפשר אמנם לעשות אהבה גם בהתכתבות או בשיחת וידאו, אבל תסכימו איתי שזה משהו אחר.

ויחד עם זאת, אין די בנוכחות הפיזית. בטח יצא לכם להיות עם אדם שנמצא איתכם פיזית, אבל שקוע במחשבותיו רחוק רחוק מכם. אנחנו ישר מרגישים כשמישהו.י לא איתנו באמת. כשמישהו הוא נוכח-נפקד. את הנוכחות המנטלית, הריגשית והתחושתית אנחנו מבקשים. נוכחות שהולכת יד ביד עם תשומת לב. ברגע שכל תשומת הלב שלנו מרוכזת ברגע הזה, אז המחשבות, הרגשות והתחושות הגופניות שנרגיש תהיינה גם כן קשורות לרגע הזה. מכאן הביטויים "נוכחות ברגע", "להיות נוכח כאן ועכשיו".

אני זוכר שבאחד הקורסים שלמדתי בתחום המי-ניות המקודשת הרגשתי פתאום איך החיים הם תקליט שמסתובב ואני המחט שיושבת על החריץ בתקליט. החיים זורמים דרכי ובכל רגע אני קורא בדיוק את הצליל של הרגע הזה. להיות בנוכחות זה שהמחט שלנו קוראת באופן רציף את הניגון הנוכחי. לא להיות בנוכחות זה כשהמחט קופצת על התקליט בין ניגוני עבר, הווה ועתיד.

להיות בנוכחות אין פירושו בהכרח להיות "בטוב". יכול להיות שהניגון הנוכחי הוא דווקא עצוב או כועס. להיות בנוכחות פירושו להיות עם זה. לא לברוח מזה.

אחת מהדרכים הטובות לדעתי לתרגל נוכחות היא מדיטציה. במדיטציה שקטה שיש בה עוגן, למשל הנשימה, אנחנו משתדלים להיות כמה שיותר נוכחים עם הנשימה. שמים אליה לב ומרגישים אותה. כשהמחשבה-המחט קופצת למקום אחר בתקליט, אנחנו שמים לכך לב, ומחזירים אותה בעדינות אל הנשימה - אל הניגון הנוכחי. בד"כ ניגון שקט ומרגיע.

גם מדיטציה אקטיבית היא דרך נהדרת לתרגל נוכחות. במדיטציות אקטיביות בד"כ ישנה מוזיקה והגוף רוקד/זז. במקרה הזה תשומת הלב שלנו מוזמנת לצלול לתוך הצלילים, ולתוך התחושות הגופניות. גם כאן סביר להניח שתעלנה מחשבות והמיינד החמוד שלנו ינסה לנדוד למקומות אחרים. גם כאן, נתרגל נוכחות ברגע ונחזיר אותו בעדינות לכאן ועכשיו.

בעולם הטנטרה ישנם תרגולים רבים של נוכחות. מתרגלים הרבה נוכחות בגוף. להביא את כל תשומת הלב לגוף שלנו. ממש "להיכנס לגוף" ולהרגיש אותו מבפנים. לשים לב לתחושות שלו. לפתוח את כל החושים שלנו ולשים לב למה שנקלט דרכם. ומתרגלים גם את הנוכחות עם הפרטנר.ית. אני זוכר איך לפני שנים רבות, בקורס הטנטרה הראשון שלמדתי אצל סמבהבו (מורה איטלקי אהוב שביקר בארץ), עשינו תרגיל פשוט אך עוצמתי מאוד. בלבוש מלא, האישה שוכבת על גבה בעיניים עצומות, והגבר שוכב לצידה ושם יד על ביטנה העולה ויורדת עם הנשימה. ראשו קרוב לראשה, כך שהוא יכול גם לשמוע את נשימתה ולסנכרן את נשימתו איתה. בפעולות הפשוטות האלה, הוא נוכח איתה במלאות. האישה כמובן שמרגישה זאת. מרגישה את ידו עולה ויורדת איתה ושומעת את נשימתו המסונכרנת. מרגישה את נוכחותו. וכעבור זמן מה, מתחלפים. בנוכחות הפשוטה הזו יש כל כך הרבה ריפוי ועומק.

החיים המודרניים הם כל-כך תזזיתיים וזה פוגע ביכולת שלנו להיות נוכחים. מג'נגלים בין משימות שונות, מזפזפים עם השלט בין ערוצי טלויזיה, קופצים בין האפליקציות השונות בסמארטפון, ואפילו בתוך אפליקצייה אחת, וואטסאפ למשל, נדלג בלי הרף בין שיחות שונות. הילדים גדלים עם האנרגייה הזו מסביב ורבים מהם מפתחים ADHD. הפרעות קשב וריכוז הן הפרעות בנוכחות. חוסר היכולת להיות נוכחים עם נושא אחד לאורך זמן. לא אגזים כשאומר שהעולם כולו סובל מ- ADHD!

אז כן, התקופה המודרנית סובלת מחוסר נוכחות משווע ולכן עלינו ללמוד מחדש איך להיות נוכחים. כשנלמד מחדש את נושא הנוכחות נגלה שהוא מביא איתו כל כך הרבה מתנות בכל תחומי החיים. לא סתם באנגלית המילה Presence באה מהמילה Present - הווה. ו- Present זו גם מתנה. ללמדנו, שנוכחות בהווה היא מתנה גדולה.

נוכחות היא חלק חשוב מצופן "הנני" אותו אנחנו לומדים ומתרגלים בריטריט המיוחד שלנו. פרטים בדף הסדנאות.

מאחל לכולנו שנגביר את הנוכחות שלנו בעולם הזה בכל התחומים. ובתחום האינטימי - שנזכה למעשי אהבה רבים שיש בהם נוכחות מלאה של כל המעורבימות ❤️


ואם קראתם.ן עד לפה - אז קודם כל סחטיין! כי זה היה תרגיל בנוכחות :) ואשמח לשמוע תגובות.






128 צפיות0 תגובות

פוסטים אחרונים

הצג הכול

Comments


bottom of page